Si vous avez découvert comment démarrer un régime céto , vous êtes peut-être préoccupé par «la grippe céto», l'un des effets secondaires les plus courants du régime céto.
Pas d’inquiétudes ! C'est totalement évitable et temporaire si vous en faites l'expérience.
Dans cet article, je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur la grippe céto et répondre à toutes vos questions, notamment:
Quelle est la grippe céto?
Symptômes typiques de la grippe céto et signes de la grippe céto
Quand la grippe céto commence
Combien de temps dure la grippe céto
Qu'est-ce qui cause la grippe céto (5 bonnes raisons!)
La partie la plus importante: 7 remèdes efficaces contre la grippe céto et comment les éviter complètement!
QU'EST-CE QUE LA GRIPPE KETO?
La céto-grippe désigne des symptômes pseudo-grippaux pouvant survenir lors de la transition vers le régime céto. À mesure que votre corps passe du glucose et des glucides aux cétones et aux lipides, sa principale source de carburant, il peut prendre un certain temps pour s’ajuster à ce changement métabolique.
La grippe céto n'est pas réellement une grippe et n'est pas contagieuse, mais elle tire son nom parce que certains des symptômes ressemblent à la grippe.
Malheureusement, la communauté médicale n'a pas formalisé exactement ce qu'est la grippe céto
En fait, PubMed, la bibliothèque de revues de recherche médicale indexées, n'a pas un seul résultat faisant référence à ce phénomène. Mais, vous pouvez toujours reconnaître tous les symptômes les plus courants et appliquer des remèdes bien connus contre la grippe céto pour le combattre ou le prévenir.
À QUOI RESSEMBLE KETO FLU?
Le nom «grippe céto» est un peu impropre. En fait, c'est très différent de ce que vous feriez avec un virus de la grippe.
Bien que la kéto flu provoque des maux de tête, des vertiges, de la fatigue, des crampes et des douleurs musculaires comme le ferait une «vraie» grippe, vous ne devriez pas avoir de fièvre, des frissons, des vomissements ou des symptômes respiratoires. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est préférable de consulter un médecin, car la cause n'est probablement pas liée à un régime cétogène.
Ce que la céto-grippe ressent et les signes spécifiques de la céto-grippe varient d'une personne à l'autre, mais il y en a quelques uns à surveiller.
SIGNES DE LA GRIPPE KÉTO
Vos symptômes de la grippe céto peuvent varier, mais voici certains des signes de la grippe kéto :
Mal de tête
Vertiges
Fatigue
Agitation ou irritabilité
Brouillard cérébral ou mauvaise concentration
Manque de motivation
La nausée
Insomnie
Coordination altérée
Sensibilité à la chaleur
Envies de sucre
Crampes musculaires, spasmes, faiblesse ou douleurs
Douleurs à l'estomac, ballonnements, constipation ou diarrhée
Ne laissez pas cette longue liste vous effrayer!
Voici pourquoi il n'y a pas besoin de s'inquiéter de ceux-ci:
Vous n'aurez probablement pas tous ces symptômes de la grippe céto. Tout le monde réagit différemment.
Vous pouvez éviter la grippe céto! Lisez la suite pour savoir comment.
QUELLES SONT LES CAUSES DE LA GRIPPE KETO?
En bref, la grippe céto se produit parce que votre corps s'adapte au nouvel état métabolique de la cétose.
Si la science vous intéresse, il existe plusieurs causes primaires de grippe céto:
1. DÉSÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE
Le déséquilibre électrolytique est la principale cause de la grippe céto.
Les électrolytes sont des minéraux qui conduisent l'électricité lorsqu'ils sont dissous dans l'eau et sont nécessaires aux fonctions vitales du corps. Réglez la quantité d’eau dans votre corps, le niveau de pH, le transfert des nutriments dans les cellules, le déplacement des déchets hors des cellules et le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cerveau .
Lorsque vous limitez les glucides, votre corps produit moins d'insuline, ce qui oblige vos reins à éliminer l'excès d'eau et de sodium .
Afin de maintenir l'équilibre entre le sodium et les autres électrolytes, vos reins vont également libérer des quantités supplémentaires de potassium, de calcium et de magnésium.
Sans assez de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium dans votre corps, vous présentez des signes de grippe céto.
2. DÉSHYDRATATION
Lorsque vous mangez des glucides, votre corps stocke le surplus sous forme de glycogène dans le foie, où ils sont liés aux molécules d'eau. Manger moins de glucides épuise ce glycogène, ce qui vous permet de brûler des graisses - mais cela signifie également que vous stockez moins d'eau, ce qui facilite la déshydratation.
L'effet susmentionné de l'insuline réduite augmente davantage la déshydratation.
Cependant, si vous buvez une tonne d'eau sans reconstituer les électrolytes, vous diluerez encore plus la concentration d'électrolytes dans votre corps et risquerez d'aggraver encore votre grippe céto. C'est pourquoi il est important de traiter les deux ensemble.
3. RÉGLAGE DE LA SOURCE DE CARBURANT
Lorsque vous mangez des glucides, votre source principale de carburant est le glucose. Lorsque vous limitez sévèrement les glucides, votre corps utilise plutôt des cétones (provenant de la graisse) comme carburant. Ce sont deux processus métaboliques complètement différents.
Votre corps peut gérer à la fois les glucides et les graisses comme carburant, mais si vous suivez depuis longtemps un régime standard (ou tout régime riche en glucides), il est probable que votre corps soit plus habitué à la glycolyse (décomposition du glucose en libérer de l'énergie). Ainsi, il faudra peut-être un peu de pratique pour passer à la nouvelle voie métabolique, la cétogenèse (décomposer les graisses en cétones et les utiliser pour l'énergie).
Au cours de cette période d’ajustement, vous devrez peut-être rechercher activement un traitement curatif contre la grippe céto, comme expliqué ci-dessous.
4. RETRAIT DE SUCRE
De nombreuses études ont montré que le sucre crée une forte dépendance . Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de sucre, opter pour un régime céto peut entraîner un choc et entraîner des symptômes de sevrage, tels que fringales, anxiété, dépression, irritabilité, insomnie, problèmes cognitifs, etc.
Les effets du sevrage de sucre peuvent aggraver les symptômes de la grippe céto résultant de déséquilibres électrolytiques, de déshydratation, etc.
5. AUTRES LACUNES
En général, le passage à un mode de vie cétogène est une bonne chose. Les matières grasses saines, les légumes à faible teneur en glucides, les viandes non transformées, les œufs et d’autres aliments entiers ont une légère avance sur le plan nutritionnel sur les aliments transformés et emballés que vous remplacez peut-être.
Cependant, comme tout régime, vous pouvez vous faire une mauvaise idée. Si vous ne mangez que de la viande, du fromage, des desserts céto et du pain à faible teneur en glucides (aussi bons soient-ils!), Vous risquez de vous retrouver avec des carences en vitamines et autres oligo-éléments.
LES SYMPTÔMES DE LA KÉTO GRIPPE ET LEUR SIGNIFICATION
Si vous vous demandez «quels sont les symptômes de la grippe céto?», J'ai la liste complète ci-dessus, mais je vais aussi détailler les symptômes causés par la déficience de chacun des principaux électrolytes couramment touchés par le céto. grippe.
Beaucoup d'entre eux sont similaires (vous avez besoin de tous et ils travaillent ensemble!), Mais il y a quelques différences. Néanmoins, ces listes peuvent vous aider à identifier les carences que vous pourriez avoir.
SYMPTÔMES CAUSÉS PAR UNE CARENCE EN SODIUM
Mal de tête
Vertiges
Fatigue ou fatigue
Agitation ou irritabilité
Brouillard cérébral ou mauvaise concentration
Manque de motivation
La nausée
SYMPTÔMES CAUSÉS PAR UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM
Fatigue
Agitation ou irritabilité
Brouillard cérébral ou mauvaise concentration
Manque de motivation
Insomnie
Crampes musculaires, faiblesse, spasmes ou douleurs
Douleurs à l'estomac, ballonnements, constipation ou diarrhée
SYMPTÔMES CAUSÉS PAR UNE CARENCE EN POTASSIUM
Vertiges ou hypotension
Fatigue
La nausée
Engourdissement ou fourmillement
Palpitations cardiaques
Dépression
Crampes musculaires, faiblesse, spasmes ou douleurs
Douleurs à l'estomac, ballonnements ou constipation
QU'EST-CE QUE LA GRIPPE KETO ?:
QUAND KETO FLU DÉBUTE-T-IL?
En règle générale, la kéto-grippe frappe dans les 1-3 jours suivant le début d'un régime cétogène.
Donc, même si «quand va commencer la grippe céto?» est l’une des questions les plus courantes à propos de cet effet secondaire temporaire, la bonne nouvelle est que vous saurez assez rapidement si vous allez avoir la grippe céto ou non. .
COMBIEN DE TEMPS DURE LA GRIPPE KETO?
En moyenne, la grippe céto dure environ une semaine. Il culmine généralement vers 3-4 jours en.
Cependant, la durée de la grippe céto varie d’une personne à l’autre et peut aller de quelques jours à quelques semaines. Cela ne devrait pas être plus long que ça.
Les symptômes de la grippe kéto vont commencer à se dissiper une fois que votre corps sera apte à brûler de la graisse, mais vous pouvez faire quelque chose pour la faire disparaître plus rapidement.
EST-CE QUE TOUT LE MONDE ATTRAPE LA GRIPPE CÉTO?
Non! Toutes les personnes qui commencent un régime céto ne contractent pas la grippe céto.
Cela dépend en partie de votre métabolisme (ou de votre flexibilité métabolique - votre capacité à basculer entre les glucides et les lipides comme carburant) et de la génétique, mais vous pouvez contrôler de nombreux facteurs.
En fait, vous pouvez éviter la grippe céto. Pour ce faire, vous devez comprendre les causes de la grippe céto (voir la section à ce sujet ci-dessus!), Puis prendre des mesures pour prévenir la grippe céto dès le début (je vais vous montrer comment faire ci-dessous!).
AVEZ-VOUS LA GRIPPE KETO CHAQUE FOIS QUE VOUS DÉMARREZ KETO?
Espérons que si vous commencez un style de vie céto, ce sera pour le long terme. Cela étant dit, nous sommes tous des êtres humains et il se passe bien des choses. Les gens me demandent souvent s'ils vont à nouveau souffrir de la grippe céto s'ils recommencent après une période de non-cétose.
Cela varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes deviennent très bien adaptées à la graisse et ne contractent plus la grippe si elles trichent puis reprennent la céto. Cela dépend de votre flexibilité métabolique, comme mentionné ci-dessus.
Souvent, les personnes qui recommencent leur céto peuvent présenter de légers signes de grippe céto, mais ils ne sont pas aussi graves que la première fois. Ou vous pourriez ne pas les ressentir du tout à mesure que votre flexibilité métabolique s'améliore.
Je vous recommande fortement de lire mes conseils ci-dessous pour savoir comment éviter complètement la grippe céto. Pourquoi passer par là quand vous ne devez pas? Vous pouvez éviter la grippe céto la première fois… et à chaque fois si vous avez une erreur.
KETO FLU EST-IL DANGEREUX?
La grippe céto est désagréable, mais généralement pas dangereux. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'hypotension artérielle peuvent être davantage touchées en raison des effets diurétiques de l'alimentation et de la réduction (temporaire) des électrolytes.
Certaines personnes pensent que la céto-grippe est un signe d’acidocétose, une maladie potentiellement mortelle dans laquelle une accumulation excessive de cétones s'accumule dans le sang. Heureusement, la cétose ne provoque pas d' acidocétose et, malgré leurs noms similaires, elles sont complètement différentes. Ce dernier est causé par un manque prolongé d'insuline, généralement dû à un diabète non géré.
Les électrolytes sont importants pour le bon fonctionnement de notre corps, donc plus vite vous pourrez les équilibrer, mieux ce sera.
Et vous ? Avez vous déjà subit cette grippe kéto ?
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